Glossario

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Lugano, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà.In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato.

 

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.

ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra.

BOX: La palestra dove si fa Crossfit.

BP: Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno

BS: Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle

BW (or BWT): Body weight – A corpo libero

CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift

CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programma specifico sviluppato da Jeff Martin e Darrell White

CFWU: CrossFit Warm-up – Riscaldamento

CLN: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere

C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi

C2: Vogatore Concept II

DL: Deadlift – Stacco da terra

DB: Manubrio

FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells

GHR(D): Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio Estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp

GHR(D) Situp: I Situp fatti sulla macchina GHR(D)

GPP: General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness.”

GTG: Grease the Groove, letteralmente “ingrassa la traccia”. Si tratta di un protocollo in cui se seguono molti set di esercizi sub massimali durante la giornata

H2H: Hand to hand;si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells di Jeff Martone

HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale

HSQ: Hang squat, clean o come nel caso del video snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia

IF: Intermittent Fasting – Un tipo di strategia alimentare

KB: Kettlebell

MEBB: Maximum Effort Black Box. Un termine coniato da Mike Rutherford relativo all’esecuzione di alcuni esercizi

KTE: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti

MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico

MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells

MU: Muscle ups. Si fa prima a vedere il video che a descriverlo

OHS: Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra (e di solito dietro) alla testa

PC: Power clean

Pd: Pood – E’ l’unita di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds

PR: Personal record. Va beh, Record Personale cioè il miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD

PP: Push press

PSN: Power snatch – Strappo di potenza

PU: Pull-ups – Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto

Rep: Repetition – Ripetizione

Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD eseguibile senza variazioni o non scalabile.

RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta

SDHP: Sumo deadlift high pull

Set: Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10

SPP: Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica

SN: Snatch – Strappo

SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat

SS: Starting Strength; un libero sulle basi dell’allenamento di Rippertoe

Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente

TGU: Turkish get-up

TTB: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra. Il video svela di che si tratta

WO oppure W/O: Workout – Allenamento

WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno

YBF: You’ll Be Fine – starai bene

Le prime volte

Durante le prime sessioni di allenamento familiarizzerete con il sollevamento pesi olimpico, il sollevamento di potenza, diversi movimenti di ginnastica, e tutto verrà adattato alle vostre capacità. Imparerete anche nozioni sulla prevenzione degli infortuni e sulla la nutrizione.